Jak przygotować się do konsultacji psychoterapeutycznej?

Psychodynamiczne spojrzenie z perspektywy Centrum Psychoterapii Czas Dla Nas (Warszawa, Mokotów)

Decyzja o umówieniu pierwszej konsultacji psychoterapeutycznej rzadko bywa przypadkowa. Często poprzedza ją długi czas wahania, wewnętrznych negocjacji, prób „radzenia sobie samemu” i momentów, w których coś wreszcie pęka. Dla wielu osób sama myśl o pierwszym spotkaniu budzi napięcie: Czy będę umiał_a mówić? Czy mój problem jest wystarczająco „poważny”? Co, jeśli się rozpłaczę albo zapomnę, po co przyszłam/przyszedłem?

W Centrum Psychoterapii Czas Dla Nas w Warszawie (Mokotów) pracujemy psychodynamicznie, zarówno krótko-, jak i długoterminowo. Bliskie jest nam myślenie o terapii jako o miejscu, w którym można z ciekawością i bezpieczeństwem przyglądać się własnym przeżyciom, relacjom i wewnętrznym konfliktom. Ten tekst powstał po to, by pomóc Ci spokojnie przygotować się do pierwszej konsultacji i wiedzieć, czego możesz się spodziewać.

Czym jest konsultacja psychoterapeutyczna  i czym nie jest?

Konsultacja psychoterapeutyczna nie jest egzaminem, testem ani rozmową kwalifikacyjną. Nie musisz „wypaść dobrze”, niczego udowadniać ani mieć gotowej, spójnej historii swojego życia.

Jej celem jest:

• wstępne rozpoznanie trudności, z którymi przychodzisz,
  
• zrozumienie, dlaczego właśnie teraz pojawiła się potrzeba szukania pomocy,
  
• wspólne zastanowienie się, jaka forma terapii będzie dla Ciebie najbardziej odpowiednia,
  
• sprawdzenie, jak czujesz się w kontakcie z terapeutą/terapeutką.
  

Czasem konsultacja obejmuje jedno spotkanie, czasem dwa lub trzy, wszystko zależy od złożoności zgłaszanego problemu i Twoich potrzeb.

Jak przygotować się do konsultacji? Wystarczająco, nie idealnie

1. Spróbuj nazwać powód zgłoszenia się na terapię

Najczęściej pierwsze pytanie brzmi: „Co Panią/Pana sprowadza?” albo „Z czym Pan/Pani przychodzi?”.
Nie chodzi o perfekcyjny opis. Wystarczy kilka zdań:

• co jest obecnie najbardziej trudne,
  
• od kiedy to trwa,
  
• jak wpływa na Twoje życie (relacje, pracę, sen, ciało, emocje).
  

Z perspektywy psychodynamicznej ważne jest również pytanie: dlaczego teraz? Czasem odpowiedź pojawia się od razu, a czasem dopiero w trakcie rozmowy,  obie sytuacje są w porządku.

2. Zrób krótką notatkę (jeśli czujesz, że to pomoże)

Niektórzy pacjenci czują ulgę, mając przy sobie kilka punktów zapisanych w telefonie lub na kartce. Może to być:

• główny problem,
  
• najważniejsze objawy lub sytuacje,
  
• pytania do terapeuty,
  
• obawy związane z terapią.
  

To nie jest obowiązek. Jeśli nic nie zapiszesz,  terapeuta pomoże Ci uporządkować myśli w trakcie rozmowy.

3. Pomyśl o celu w kategoriach zmiany, nie „usunięcia objawu”

W psychoterapii psychodynamicznej często patrzymy głębiej niż tylko na objaw. Zamiast pytać wyłącznie „jak przestać się tak czuć?”, warto spróbować:

• Co chciałabym/chciałbym rozumieć lepiej?
  
• Jak chciałabym/chciałbym reagować w trudnych sytuacjach?
  
• Po czym poznam, że terapia mi pomaga?
  

Takie myślenie dobrze wpisuje się w ideę terapii jako procesu uczenia się siebie, a nie szybkiej naprawy.

4. Zbierz ważne informacje o zdrowiu psychicznym

Jeśli masz wcześniejsze diagnozy, przyjmujesz leki psychiatryczne lub masz za sobą hospitalizacje, warto o tym wspomnieć. Nie po to, by się „szufladkować”, ale by terapeuta mógł lepiej zrozumieć Twój kontekst i zadbać o bezpieczeństwo procesu.

Jak wygląda pierwsza konsultacja w nurcie psychodynamicznym?

Podczas konsultacji terapeuta może pytać m.in. o:

• aktualne trudności i objawy,
  
• ważne wydarzenia z ostatnich miesięcy lub lat,
  
• relacje (partnerskie, rodzinne, zawodowe),
  
• wcześniejsze doświadczenia z terapią lub innymi formami pomocy,
  
• dzieciństwo i historię rodzinną – w takim zakresie, na jaki jesteś gotow_a.
  

Równie istotne jak treść rozmowy jest to, co dzieje się w relacji: emocje, napięcia, momenty zawahania czy ulgi. W podejściu psychodynamicznym traktujemy je jako cenne źródło informacji, a nie „problem”.

Krótkoterminowo czy długoterminowo? Jak podejmujemy decyzję

W naszym ośrodku pracujemy zarówno krótkoterminowo, jak i długoterminowo.

Terapia krótkoterminowa może być odpowiednia, gdy:

• trudność jest względnie jasno określona,
  
• doświadczasz kryzysu lub konkretnego problemu,
  
• zależy Ci na skoncentrowanej pracy i psychoedukacji.
  

Terapia długoterminowa bywa pomocna, gdy:

• problemy powracają od lat,
  
• trudności dotyczą relacji, poczucia tożsamości, bliskości,
  
• w tle pojawia się doświadczenie traumy relacyjnej, chronicznego wstydu lub pustki.
  

Decyzja o formie pracy nie zapada automatycznie.  jest wynikiem wspólnego namysłu podczas konsultacji.

Jak zadbać o siebie przed i po spotkaniu?

Przed konsultacją:

• daj sobie chwilę oddechu przed spotkaniem,
  
• nie planuj rozmowy „na biegu”,
  
• pamiętaj: stres i napięcie są naturalne.
  

Po konsultacji:

• pozwól sobie na chwilę refleksji,
  
• nie oceniaj od razu całego procesu,
  
• jeśli coś Cię zaniepokoiło lub poruszyło to ważny materiał do dalszej pracy.
  

Pierwsze spotkanie bywa poruszające. Czasem przynosi ulgę, a czasem uruchamia emocje, które długo były „zamrożone”. Obie reakcje są częścią procesu.

Konsultacja to początek,  nie zobowiązanie

Umówienie się na konsultację nie oznacza, że musisz rozpocząć terapię. To przestrzeń do sprawdzenia, czy to dobry moment, dobre miejsce i odpowiednia osoba. W psychoterapii psychodynamicznej relacja terapeutyczna jest jednym z kluczowych czynników zmiany, dlatego tak ważne jest, byś czuł_a się w niej bezpiecznie.

Zapraszamy do Centrum Psychoterapii Czas Dla Nas

Warszawa – Mokotów

Jeśli rozważasz psychoterapię i chcesz przyjrzeć się sobie w bezpiecznej, profesjonalnej przestrzeni,  konsultacja jest pierwszym krokiem. Pracujemy psychodynamicznie, krótko- i długoterminowo, z uważnością na Twoją historię, relacje i tempo.

Czas dla nas zaczyna się od zatrzymania.